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商品組合：【Garnier卡尼爾】終擊制痘山葵極淨洗面乳(100ml)
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【Garnier卡尼爾】終擊制痘山葵極淨洗面乳(100ml)

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裸食真有酵！吃得到全營養，助消化又抗老

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】平時吃慣了高溫烹調油炸、大火快炒等料理，其實，都會對食物中的酵素產生不利影響，為了完整保留食物中的酵素，風行歐美的健康飲食風潮即是「裸食」。根據推動裸食扮演重要角色的「國際活性食物年會」的建議，想要健康生活、延緩老化，多吃有機食物、補充酵素飲食，是不錯的選擇。

聲明中建議若想要健康生活、延緩老化，飲食應盡量採用以下要訣：

● 採用蔬食素（無奶、無蛋、無蜂蜜，無任何動物性食物來源）。


-選擇有機食物。

-食用全食物。

-多攝取富含維他命、抗氧化因子、礦物質、植物營養素的食物。

-多攝取富含葉綠素的綠色食物。

-從植物性食材攝取人體所需的完全蛋白質。

-從食材中攝取所需的水分，包含新鮮蔬菜汁。

-每日要有充足的飲水。

-從植物性食材攝取人體所需的必需脂肪酸，如Omega-3。

-熱量攝取維持中等。

-若是需要糖分，建議僅從全食物來源取得，且不宜太多，適度即可。

-以未精製且天然的海鹽及岩鹽作為鹽分來源。

-平日的飲食模式，建議80％裸食，剩餘的20％可以烹調過的蔬食、全食物、有機食物為輔助。

除了以上建議的食材來源，與會的領袖們也同意以下飲食建議：

-多選用當地、當季的食材。

-不管是任何形式的飲食，維生素B12 及維生素D3 是維繫腦部運作，以及身體健康的重要元素。若是需要額外補充，建議補充植物來源的維生素B12；若是補充維生素D，則要搭配適度的日照，人體才能有效運用。

-可以補充酵素萃取飲品。

-建議不攝取含有咖啡因成分的食材及飲品。

-飲食方式可以依每個人不同而增修，而獲得不同的效果。

要有健康的生活，飲食約定很重要，但並不代表全部。除了飲食，仍需搭配「良好的生活習慣」、「運動」及「心靈健康」，從全方位發展。此外選擇友善耕作的農作物，節約、單純的飲食模式，才是善待自己的表現，更

是環境永續的開始。

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